ジョギング始めたんだけどアドバイスおくれ2キロ足らず走っただけで - ふたろぐばこ−二次元裏may@ふたば過去ログ保管庫


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無念 Name としあき 16/11/08(火)21:37:57 No.444748423 del
ジョギング始めたんだけどアドバイスおくれ
2キロ足らず走っただけで筋肉痛になった
今向こう脛がとても痛い
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無念 Name としあき 16/12/08(木)19:16:16
No.444748423 del
1478608677084.jpg-(17930 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:48:20 No.444751365
最初はゆっくり走れ
ゆっくり走ったのにその状態ならウォーキングから始めろ
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:48:26 No.444751388
呼吸はヒッヒッフーで
無念 Name としあき 16/12/08(木)19:16:16
No.444748423 del
1478608677084.jpg-(17930 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:49:06 No.444751575
地面を蹴る奴は素人
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:49:24 No.444751650
150m走れないくらいからやっと1km走れるようになったぞ
先は長いぞ
無念 Name としあき 16/12/08(木)19:16:16
No.444748423 del
1478608677084.jpg-(17930 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:50:29 No.444751990
>150m走れないくらいからやっと1km走れるようになったぞ
150m走れないって日常生活で不便するレベルじゃないのか…
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:50:46 No.444752093
走る時間帯っていつ頃にしてる?俺出勤前の平日朝方
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:50:46 No.444752098
走る前のストレッチが大事
走った後のクールダウンも
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:52:10 No.444752549
初めはウオーキングがいいよ
徐々にジョギングに移行
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:52:23 No.444752615
運動をしないやつがいきなり始めると心臓発作で死んだりする
まずはウォーキングから体を慣らして習慣化してペーストと距離を増やすべき
いきなり負荷をかけると膝を壊すよ
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:52:41 No.444752712
>運動をしないやつがいきなり始めると心臓発作で死んだりする
マジですか?
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:53:06 No.444752832
廃人レベルの運動不足を基準にされてもなあ
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:54:04 No.444753126
1週間くらいすれば慣れる
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:54:22 No.444753221
そんなに習慣化してるとしあきはいないのか
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:54:51 No.444753365
適正体重からどれくらい体重ずれてるかで適切な運動が違う
10kg多い程度なら2日に一回で100mずつ伸ばしてりゃいい
5-7kmくらいからトレーニングする時間がとれるかどうかになってくる
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:55:00 No.444753416
>走る時間帯っていつ頃にしてる?俺出勤前の平日朝方
俺も朝だな
仕事終わった後走るモチベ沸かない
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:55:19 No.444753519
ふくらはぎの筋肉痛がなおらない
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:55:21 No.444753532
>そんなに習慣化してるとしあきはいないのか
10kmを2,3日おきに走ってるよ
山に登る基礎体力維持のためなんでべつに伸ばそうとはしてないけど
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:56:50 No.444754005
>10kmを2,3日おきに走ってるよ
>山に登る基礎体力維持のためなんでべつに伸ばそうとはしてないけど
やっぱ朝にやってる?
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:57:31 No.444754214
ウォーキングからジョグへ移行できない
173cm/83kgでは重すぎるようだ
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:57:44 No.444754270
>やっぱ朝にやってる?
俺は夜
朝がいいっていう人もいるけど俺は体が動かないから駄目だ
カロリーが足りない
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:58:15 No.444754417
ペラペラのスニーカーから新品のランニングシューズにしたらあまりの違いにびびった
これは膝に優しいわ
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:58:20 No.444754436
>俺は夜
>朝がいいっていう人もいるけど俺は体が動かないから駄目だ
>カロリーが足りない
なるほど
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:58:20 No.444754439
片道5キロの通勤路を走って通おうと思いついたのだ
これまでロード自転車で20分の距離だからと舐めてたわ
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:58:25 No.444754464
普段チャリばっかだからたまに走ると
フォームおかしい痛い寝る
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:59:02 No.444754677
東京に住んでた時は毎日の通勤がウォーキングみたいなもんだったな
無念 Name としあき 16/11/08(火)21:59:31 No.444754837
習慣化という意味では起床直後が向いていると思う
色々としんどくもあるけど
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:00:21 No.444755111
>東京に住んでた時は毎日の通勤がウォーキングみたいなもんだったな
都内は刺激があって道の選択肢も多いから続きそう
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:00:26 No.444755144
膝は靴以前にフォームと筋力に神経使わないと駄目だぞ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:00:41 No.444755224
走るためには足の筋力がいる
まずはスクワットである程度筋肉つけないと膝イワすぞ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:01:10 No.444755350
>片道5キロの通勤路を走って通おうと思いついたのだ
汗すごそう
慣れれば汗もかかなくなるのかな?
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:01:15 No.444755381
ウェアを変えたら乳首から血が出た
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:01:40 No.444755506
>習慣化という意味では起床直後が向いていると思う
>色々としんどくもあるけど
最初は辛かったけど元々朝シャワー体質だったからすぐ気持ち良い習慣になれた
無念 Name としあき 16/12/08(木)19:16:16
No.444748423 del
1478608677084.jpg-(17930 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:02:19 No.444755717
>そんなに習慣化してるとしあきはいないのか
フルマラソンのために練習してた時は最低でも16kmを週に5日やってたな
今はそこまでやらないので10km×5日だ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:02:29 No.444755763
>ウェアを変えたら乳首から血が出た
ワセリンとかそういったものを塗る
ハーフやフルみたいな長距離になると股ズレ起こす人も多い
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無念 Name としあき 16/11/08(火)22:03:16 No.444756008
コツとか考えんでも最初1kmだったのが3回目のジョグで2kmになる
2ヶ月もすれば1時間10km走って「ハーフマラソンやってみっか」ってなる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:03:59 No.444756211
>ワセリンとかそういったものを塗る
ありがとう 今度試してみるよ
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無念 Name としあき 16/11/08(火)22:04:42 No.444756444
習慣で10kmはジョグに時間大分割いてるというかもう趣味みたいな感じか
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:05:01 No.444756535
シューズの種類が多すぎて鉄板がわからない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:06:01 No.444756833
>習慣で10kmはジョグに時間大分割いてるというかもう趣味みたいな感じか
小1時間くらいどうということもない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:06:22 No.444756933
歩き込みでとりあえず2キロは守れ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:06:32 No.444756995
>シューズの種類が多すぎて鉄板がわからない
一番安いやつでいいよ
高い靴はレース用にしといたほうがいい
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:07:44 No.444757368
早朝はきついなあ
血圧低いし手の血管が明らかに凹んでる
いつものペースで走ると心臓が止まりそうになる
あとウンコしないで出るとマジでヤヴァい
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:08:48 No.444757674
>シューズの種類が多すぎて鉄板がわからない
初心者はクッション性の高いやつにしなさる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:09:32 No.444757920
クッションありすぎると脚の横軸が不安定になって逆に膝をおかしくする恐れがあるぞ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:09:54 No.444758038
高くて軽いやつはシリアスランナー向きで、運動不足の人が使うと膝とか腰を痛める
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:10:29 No.444758230
俺は10キロを週2が限界だなあ
コースのパターンが少ないのが原因かもしんない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:10:33 No.444758255
ジョギング用の膝サポーターを使うといいよ
膝は本当に故障しやすいから…
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:11:33 No.444758544
自分なりに色々フォーム変えたりしてたら
めちゃくちゃしっくり来る走り方見つけてもうなんか凄い
膝に負担こない上に10キロ以上余裕になった
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:11:55 No.444758644
まず素の状態で普通に走れない距離は走るな
道具で時間や距離を伸ばそうとするな
どっか痛むならもう休め
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:13:19 No.444759058
>片道5キロの通勤路を走って通おうと思いついたのだ
>これまでロード自転車で20分の距離だからと舐めてたわ
なぜロードで20分もかかる…そんなに信号多いの?
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:13:56 No.444759231
平地走るよりは高低差がある道を登ったり降りたりしつつの方が
走る距離短くて済むし時間もそんなでもないから飽きづらい
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:14:31 No.444759397
ひきこもって深刻的な衰えを感じたから走る
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無念 Name としあき 16/11/08(火)22:15:22 No.444759675
>まず素の状態で普通に走れない距離は走るな
>道具で時間や距離を伸ばそうとするな
>どっか痛むならもう休め
サポーターやテーピングをどんどん増やしながら
毎日走ってる人いるよね…
中毒なのか頭悪いのか知らないけど
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:15:53 No.444759837
平地だと飽きるし疲れないからアップダウン多めの経路にしてる
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無念 Name としあき 16/11/08(火)22:16:34 No.444760040
やっぱり走るとしたら夜になるな
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:16:37 No.444760058
加齢とともに体重増えて長距離はもうまじきついわ
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無念 Name としあき 16/11/08(火)22:17:28 No.444760307
>サポーターやテーピングをどんどん増やしながら
>毎日走ってる人いるよね…
>中毒なのか頭悪いのか知らないけど
これはほんとに思うそして見かけなくなると無駄に心配になるというか気になる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:19:00 No.444760748
気持ちの問題なだけなんだろうけど夜は車の排ガスとか朝より空気が淀んでそうみたいな気分で苦手だ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:19:04 No.444760762
坂の登降と平らなルートは使う筋肉違うから両方やってるな
坂はもっぱら山のためだけど
だいたい1時間で600メートル登って降りる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:20:26 No.444761216
夜のロードは事故の危険性が高いんだよなあ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:21:51 No.444761644
真っ暗な川っぺりを走って段差ですっころんで大出血した時は
街灯がない道は二度と走るまいと思ったな
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:24:18 No.444762400
田舎暮らししていた時はライトを腕に巻いて走ってたな
ガキが遠くでうわぁ!なんか光ってるぅ!とか言ってビビッてたが
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:24:22 No.444762427
>気持ちの問題なだけなんだろうけど夜は車の排ガスとか朝より空気が淀んでそうみたいな気分で苦手だ
朝寝起きで走るとか絶対無理だな俺は
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:25:14 No.444762710
山まみれな田舎だからフツーに走ることができない
近所の運動公園(それでも若干坂がある)を重宝してる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:26:54 No.444763201
贅沢な
こっちは平地ばっかりでようやく20メートルの坂道を
ひたすら上り下りしてるのに
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:27:01 No.444763244
>夜のロードは事故の危険性が高いんだよなあ
ワークマンで工事現場のおっちゃんが付けてる反射ベスト買ったぞ俺
見てくれより実用性だぞ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:29:03 No.444763898
走る前の準備運動的なモノは何をすればいいの
最近の概念だとアレが駄目コレが駄目だとかでよく分からん
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:29:12 No.444763943
>173cm/83kgでは重すぎるようだ
筋肉でなく贅肉の人だったらヒザ壊すぞい
水泳して絞りなさい
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:29:44 No.444764083
明るくなってから走るようにしてるな
今の時期は休みの日くらいしか走れん
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:30:31 No.444764338
友人ははねられてiPodが新しくなったぜラッキーって言ってたけどそれで済んでよかったなって思うほうが先だと思うの
良かったな向こうもスピード出て無くて
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:31:06 No.444764515 del
1478611866896.jpg-(53271 B)
>夜のロードは事故の危険性が高いんだよなあ
ジョギングライトは必須だな
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:31:20 No.444764568
反射だけだとちょっと心配だから発光する物を持って走ってる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:31:25 No.444764598
>ワークマンで工事現場のおっちゃんが付けてる反射ベスト買ったぞ俺
>見てくれより実用性だぞ
そうゆうの身につけてると不審者扱いもされ難そうだ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:31:33 No.444764630
>走る前の準備運動的なモノは何をすればいいの
伸ばしてじっとするような静的ストレッチが良くないって感じだな
ブラブラグリングリンする動的ストレッチの方がオススメだと
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:32:04 No.444764788
ストレッチの類は全くしないな
ペース徐々に上げるぐらいだ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:33:37 No.444765266
夜後ろから走って近づいて来る音あると警戒する人は警戒するよね
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:33:53 No.444765346
ジョギングの間に全力ダッシュ挟んだりするけど
小学生の頃より遅くなってる気がする
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:34:01 No.444765385
>走る前の準備運動的なモノは何をすればいいの
5分/kmより遅いなら何もしない 走りながら体温めて終わり
おすすめは出来ない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:35:17 No.444765779
コンビニとかトイレがないエリアで急に尿意とか便意に襲われたらどうすればいいの?
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:35:54 No.444765978
>小学生の頃より遅くなってる気がする
身長も体重も上がってるから手足の回転じゃ勝てない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:37:26 No.444766466
トイレはともかく真夏の給水ポイントは抑えておかないと死ねる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:39:02 No.444767015
初めから全部走ろうとするから続かない
ちょっと走って苦しくなったら歩いてを繰り返せばいい
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:41:11 No.444767715
深夜に走り出して「夜明けを見てやる」と意気込むのを100回ぐらいやった
一度も成功してない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:43:31 No.444768438
フルマラソン以上走ることになるな
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:45:19 No.444769059
心肺能力を鍛えようと思ったらダラダラと長時間走っても仕方ないよね?
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:46:50 No.444769549
>心肺能力を鍛えようと思ったらダラダラと長時間走っても仕方ないよね?
高強度のトレーニングするためのベース作るには必要かと
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:47:03 No.444769611
長時間ゆっくり走る練習法もあるけどそれだけではダメだね
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:47:28 No.444769754
>心肺能力を鍛えようと思ったらダラダラと長時間走っても仕方ないよね?
ほとんど心拍上がらないようなペースじゃあね
ゆっくり走ってほどほど追い込んだ後に
インターバルダッシュを数本やると結構いいんだけど
ゲロ吐くほどつらいからがんばれ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:47:49 No.444769854
心拍測るメリット教えちくり
自転車だと有酸素運動かどうかの境目を知ることが出来る感じだけど
走る方は無知なもんで
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:49:28 No.444770360
>インターバルダッシュを数本やると結構いいんだけど
>ゲロ吐くほどつらいからがんばれ
1km10本をやってた時期もあったけどすげーきつかったな…
本数を減らせばよかったのかも
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:49:40 No.444770418
よし!今日は雨が降ってるから走りに行けないな!(言い訳)
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:50:18 No.444770627
>心拍測るメリット教えちくり
ダイエット目的であれば脂肪燃焼に適当な心拍数というものがあるんで
それを狙ってペースコントロールするといいんだけど
そうでないならペースは自分で探ったほうがいいんじゃないかなあ
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:50:55 No.444770807
>よし!今日は雨が降ってるから走りに行けないな!(言い訳)
レインコート着ようぜ!
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:50:56 No.444770809
>よし!今日は雨が降ってるから走りに行けないな!(言い訳)
実際悪天候は危険も増えるし無理してやる様なもんでもない
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:52:50 No.444771388
走ることにいっぱいいっぱいな脚でマンホール踏んですっ転んだら命に関わる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:54:17 No.444771863
>ダイエット目的であれば脂肪燃焼に適当な心拍数というものがあるんで
>それを狙ってペースコントロールするといいんだけど
>そうでないならペースは自分で探ったほうがいいんじゃないかなあ
なるほどサンクス
脂肪燃焼と(上級者の)ペース配分の見える化が主といったところか
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:55:10 No.444772153
>>よし!今日は雨が降ってるから走りに行けないな!(言い訳)
>レインコート着ようぜ!
体温が上がりにくいから楽だな!
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:55:36 No.444772293
俺は30分って決めてるから距離や負荷より正しい姿勢で
走ることを気にかけてる
ちなみに最初は姿勢よく歩くことばっかしてた
それでもかなり疲れる
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:57:44 No.444773000
歩く走るは鍛えられてくると姿勢よくなるな
なんで気をつけしてるのって言われることがある
無念 Name としあき 16/11/08(火)22:59:43 No.444773589
>心肺能力を鍛えようと思ったらダラダラと長時間走っても仕方ないよね?
俺は運動することを習慣づける為にやってるので長時間ダラダラ走るのが目的だな
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:00:11 No.444773746
体幹は大事やな
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:00:46 No.444773930
荒らし・嫌がらせ・混乱の元
del
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:02:16 No.444774379
昨日8キロ走ったら全身筋肉痛でマジで動けない
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:04:36 No.444775059
>走る前の準備運動的なモノは何をすればいいの
うだうだ考えてないでさっさと走りだす
どうせどの論も似たり寄ったりの些末な仮定でしか無いんだから
悩むだけ心労の無駄
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:07:10 No.444775805
>昨日8キロ走ったら全身筋肉痛でマジで動けない
そのうち慣れる
慣れなかったらちょっとダメっぽいとこ筋トレしてみる
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:07:57 No.444776039
膝がしんどい
走り方とか靴とか見直す予定
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:09:12 No.444776417 del
1478614152839.jpg-(26479 B)
>荒らし・嫌がらせ・混乱の元
>del
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:11:06 No.444776972
>走る前の準備運動的なモノは何をすればいいの
寒くなってきたから乾布摩擦でウォームアップ
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:14:16 No.444777920
最後に本気で走ったのが22年前
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:38:27 No.444784798
>最後に本気で走ったのが22年前
というかむしろ学生の頃は本気でしか走らなかった
適度な速度で走り自体を楽しむという発想がなかった
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:51:45 No.444788758
夜中に暗褐色系の服装で俳諧されると非常に困るんだな
闇夜に紛れて自殺でもしたいのかと問いたい
としあきの中にはそんなヴァカいないよな?
無念 Name としあき 16/11/08(火)23:52:48 No.444789074
>走る前の準備運動的なモノは何をすればいいの
風呂(湯船)に入れ
準備運動よりこれが効果的
無念 Name としあき 16/11/09(水)00:20:29 No.444796336
最初は歩くより遅く走るとこからはじめたらいい、距離は2kmから
恥ずかしくてもウォーキングしてる爺婆に抜かされる速度で走る
週2?3日隔日で2ヶ月ぐらいすれば走るための体が出来上がる
無念 Name としあき 16/11/09(水)00:24:57 No.444797421
頭光ってるから問題ない
無念 Name としあき 16/12/08(木)19:16:16
No.444748423 del
1478608677084.jpg-(17930 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!

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