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無念 Name としあき 16/11/14(月)20:16:44 No.445978816 del
夜の筋トレスレ
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無念 Name としあき 16/12/06(火)12:09:00
No.445978816 del
1479122204847.jpg-(29072 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:16:52 No.445978848
今日の内容は
・ランニング
・ダンベルプレス
・バーベルベントロー
・バックプレス
・フロントスクワット
・ランニング
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:22:35 No.445980402
筋トレ面倒くさくて2日以上続かない
なんか継続するコツってあるの?
ランニングだけは1年以上続けてるのに
無念 Name としあき 16/12/06(火)12:09:00
No.445978816 del
1479122204847.jpg-(29072 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:23:25 No.445980629
筋トレが好きになるきっかけに出会う
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:25:57 No.445981323
思い切ってスポーツを始めてみては
無念 Name としあき 16/12/06(火)12:09:00
No.445978816 del
1479122204847.jpg-(29072 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:27:44 No.445981802
>思い切ってスポーツを始めてみては
去年の春からランニングやってるけどダメかな?
30キロまで走れるようになった
普段は20キロ走ってる
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:27:53 No.445981839
ダメかな
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:28:21 No.445981957
リーボッククロスフィットの真似やってるけどかなりキツイ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:29:21 No.445982225
腰痛になってしもうた
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:32:02 No.445982949
夏に姿勢変えるたびに声が出るくらい腰やったけど1ヶ月以内に全快したわ
ヘルニアは自治するらしいし
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:32:36 No.445983100
>思い切ってスポーツを始めてみては
格闘技でもいいぞ!
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:32:47 No.445983145
>夏に姿勢変えるたびに声が出るくらい腰やったけど1ヶ月以内に全快したわ
病院行った?
俺の場合筋肉痛って言われたぞい
ストレッチしたらウソのように治った
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:33:56 No.445983457
>腰痛になってしもうた
歩くのは良いんだけど走ると妙に骨盤裏に響く…
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:34:00 No.445983483
>病院行った?
行ってない
なんか調子イマイチなときにスクワットしてたらはみ出るような伸びるような感覚があって翌日が一番痛かった
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:38:10 No.445984671
>>思い切ってスポーツを始めてみては
>去年の春からランニングやってるけどダメかな?
>30キロまで走れるようになった
>普段は20キロ走ってる
一般人がランニングするときの適正距離は10kmまでだそうだ
それ以上は血管に過剰な物理的・化学的なダメージがかかる
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:39:19 No.445985011
腹だけぽっこりでる太り方なので
(日本の絵巻物にでてくる餓鬼みたいな体型)
このおなかをすこしへこませたい
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:39:33 No.445985095
有酸素はペースにもよるよ
ただ長くやれちゃうからやりすぎで身体に悪いレベルまでやっちゃうんだよね
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:39:34 No.445985103
もちろん日々のルーチンワークとしての適正距離だから
週に2、3度タイムとって走るぐらいなら問題ないかと
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:39:56 No.445985203
骨盤のところにも筋肉あって、そこが筋肉痛になると腰痛みたいな痛みになる
筋トレしてるんならヘルニアや腰痛より筋肉痛疑ったほうがいいかもしれん
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:40:30 No.445985369
>このおなかをすこしへこませたい
それ筋肉ないから腹もでてるわけで一番先長いよ
筋トレもダイエットも必要
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:41:17 No.445985582
じじいのぽっこりは頑固だから若いうちに引っ込めとけよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:41:22 No.445985611
筋肉痛が残る部位を筋トレってしていいものなの?
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:41:44 No.445985701
>それ以上は血管に過剰な物理的・化学的なダメージがかかる
でも20キロ走っても心拍数140超えないし最近はあんまり疲れた感覚もないんだけどなぁ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:42:05 No.445985795 del
1479123725094.jpg-(54069 B)
解剖の話なら個人的にこれが凄くおすすめ
これのおかげで筋トレが捗る
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:43:27 No.445986164
ストレッチはとにかく脱力
初めて筋トレした後のようなやりすぎた時のような怪我的激痛じゃなけりゃゆっくりゆっくり伸ばすでええんじゃない
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:43:35 No.445986197
>もちろん日々のルーチンワークとしての適正距離だから
ありがとう
でも距離は体と相談して決めるよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:43:46 No.445986236
今日で1週間のリフレッシュ期間終了
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:44:39 No.445986435
半年でトントン拍子で30kmでも楽に行ける人は向いてるんだから気にしなくてよいだろう
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:44:42 No.445986447
>腹だけぽっこりでる太り方なので
>(日本の絵巻物にでてくる餓鬼みたいな体型)
>このおなかをすこしへこませたい
めちゃくちゃ筋肉なくて脂肪があるという中高年体型やん
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:47:08 No.445987063
有酸素運動が習慣づけられてるならべつに筋トレしなくてもいいんじゃないかと思った
いっそランニングやめたほうが筋肉の成長分かりやすくて続くかもよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:47:25 No.445987142
自分の限界だと思うくらい走ってからのたまにくるランナーズハイ気持ちいい
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:47:54 No.445987273
ランスマみながらランナー向け自重トレやろうぜ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:54:27 No.445989102
半年走り続けて10キロ走れるようになった
一度に30キロはなぜか走れない
腹の皮下脂肪はまだ残ってるぜ
無念 Name としあき 16/12/06(火)12:09:00
No.445978816 del
1479122204847.jpg-(29072 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:56:39 No.445989727
ランニングしたらスマートになるイメージあるけど
下半身だけムキムキになって
上半身はだらしないままで困る
腕は余計な肉取れてガッチリしてきたのにお腹は未だにブヨブヨ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:58:18 No.445990183
ランニングスレに来ると運動するとしあきも結構居るんだなと思う…あれ?
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無念 Name としあき 16/11/14(月)20:58:46 No.445990314
>腕は余計な肉取れてガッチリしてきたのにお腹は未だにブヨブヨ
プランクなり腹筋なりやれば勝手に引き締まるだろ
無念 Name としあき 16/11/14(月)20:59:18 No.445990465
ハーフマラソンと100kgフルスクワット10×3が今の限界
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無念 Name としあき 16/11/14(月)21:12:54 No.445994343
今日の筋トレ
消火器200本運んで終わり
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:21:37 No.445996972
今日は休養日
ダンベルでトライセプスエクステンションみたいなことやったらもう四日間は筋肉痛だ
筋やっちゃってるんじゃないかと思うほど
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:21:51 No.445997035
夕飯食べたのが8時ごろだから10時になったら始めようかな
そして終わったらすぐ寝るんだ…
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:27:46 No.445998787
腹筋初心者にはプランクがいいのかな?
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:30:40 No.445999669
余程贅肉ついてる訳じゃないならクランチでいいんじゃないかな
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:35:27 No.446001082
>余程贅肉ついてる訳じゃないならクランチでいいんじゃないかな
なるほど
まずは試してみようかな
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:35:44 No.446001173
>一般人がランニングするときの適正距離は10kmまでだそうだ
一般人と玄人の境目なんてあってないようなもんだろ
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:44:25 No.446003697
誰か忘れたけど人間も車と一緒で限界総距離があって
それ以上走ると足がぶっ壊れるって聞いた
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:47:19 No.446004614
引きこもってる人間が足腰丈夫かと言えばぜんぜん違う
使わない方が早いスピードで衰える
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:49:27 No.446005276
筋肉をつけたかったら有酸素はやらなくていいよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:49:44 No.446005353
クランチ限界数を複数セットこなした後、
仕上げにプランクやって追い込むとよいよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:50:18 No.446005520
懸垂とデイップスを限界までしたら変わるよ
もちろん出来なくなるまでだよ?
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:51:11 No.446005781
脂肪落とすならココナッツオイルオススメ
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:52:00 No.446006036
有酸素したほうが筋トレ効果も高まるらしいがね
自分の感覚としても全く片方だけだと全く調子が良くない
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:54:36 No.446006810
夜の筋トレ忘れてたから今からやるか
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:55:26 No.446007068
>腕は余計な肉取れてガッチリしてきたのにお腹は未だにブヨブヨ
くいすぎなだけ
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無念 Name としあき 16/11/14(月)21:56:16 No.446007347
>有酸素したほうが筋トレ効果も高まるらしいがね
残念だがならない
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:56:21 No.446007365
>有酸素したほうが筋トレ効果も高まるらしいがね
ならねーよハゲ
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無念 Name としあき 16/11/14(月)21:57:35 No.446007744
またいつものクソスレになっちゃったよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)21:59:12 No.446008194
>腕は余計な肉取れてガッチリしてきたのにお腹は未だにブヨブヨ
摂取カロリーとタイミングと内容を変えろよデブ
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無念 Name としあき 16/11/14(月)21:59:47 No.446008372
最近いきなり腹にだけ贅肉がついてしまったので何とかして元に戻したい
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:00:12 No.446008510
>最近いきなり腹にだけ贅肉がついてしまったので何とかして元に戻したい
くいすぎなだけ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:02:51 No.446009317
腹が落としたいならマヂで有酸素と食事制限ね
筋肉も落ちるが一回落としきった方が経験上良いよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:03:28 No.446009502
ゴルフ始めたから筋トレしなきゃなぁって思うけど
正直どこ鍛えたらいいのか分からんね
腹筋でもしとくか
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:04:03 No.446009674
>残念だがならない
最新の本に書いてありますし
まぁいつも二転三転するんですがね
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:08:01 No.446010886
>くいすぎなだけ
食べる量が特に増えたわけでもないんだけどな
仕事の関係で生活リズムが変わって食事と食事の間隔が開くようになったくらいか
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:09:05 No.446011186
>ゴルフ始めたから筋トレしなきゃなぁって思うけど
ボールやボードのバランス系
体感鍛えて全身の連動を高める
脳内イメージと実際の体の動きの誤差をなくすトレーニング
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:09:42 No.446011371
年齢重ねて急に代謝落ちることもあるからね
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:09:58 No.446011450
>食べる量が特に増えたわけでもないんだけどな
>仕事の関係で生活リズムが変わって食事と食事の間隔が開くようになったくらいか
もう「食ってねえ」っていうデブにはうんざりなんだよ
食ってるの
それを認めない限り痩せないからな
>最近いきなり腹にだけ贅肉がついてしまったので何とかして元に戻したい
この言い方にもなんか「おかしなことが起きた」みたいなニュアンスにじませてて
自分のせいじゃないと思いたがってるデブなのビンビン感じたよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:10:53 No.446011741
ゴルフのためならストレッチした方がいいよ多分
腿裏やら腰やら背中やらのな
そんでストレッチは毎日やらないと効果でない
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:11:28 No.446011920
自分で食事作ってみれば美味しい物にはとんでもない量の砂糖と油が使ってある事に気が付くよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:12:51 No.446012327
ストレッチは皆したほうが良いよ
そして一生懸命頑張ることしか価値を理解できない親父が力任せのストレッチをする
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:13:52 No.446012679
カロリー過多だから腹が出る
それ以外の理由なんかねえよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:14:30 No.446012880
動的ストレッチしか意味ないよ
本に書いてある
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:15:20 No.446013102
>動的ストレッチしか意味ないよ
>本に書いてある
そりゃ古い本だな
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:16:55 No.446013617
筋トレ直後の風呂はあまり良くないって聞くけど
自重トレぐらいの負荷でも駄目なの?
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:17:35 No.446013808
自重トレぐらいならどうでもいいよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:19:22 No.446014355
デブは言い訳が多い
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:22:14 No.446015219
>No.446011450
標準体重より10キロ近く少ないから傍目にはガリの部類なんだよ
腹にだけ肉が付いてる
異動先の食堂が今までよりボリューミーだから量は減らすようにしてるんだけど改めてメニュー自体を見直してみるよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:22:42 No.446015368
かなりの負荷で炎症の度合いが強い時はまず冷やすのが効果的
落ち着いたら温めて血流を良くする
まぁ気にしてもしなくても大きな差でもないし人によってどこを優先させてどこ切り捨てるか違うからね
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:23:47 No.446015690
ガリ…腹筋が弱ってはないか
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:24:23 No.446015891
筋肉痛程度ならロキソニンを入れて動かす
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:24:47 No.446016034
たくさん食いたい
しかし太りたくない
動くしかない
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:24:49 No.446016043
クランチで腹に力を入れると言ってもどう力入れるかわかんない
ウンコするときみたいに力めばいいの?
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:27:12 No.446016734
>筋トレ直後の風呂はあまり良くないって聞くけど
>自重トレぐらいの負荷でも駄目なの?
理論上は損傷した筋肉を冷却してる段階だからね
シャワーくらいにして風呂は翌朝とかの方がマシだろう
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:29:55 No.446017555
>最新の本に書いてありますし
横からだが後学のために気にはなるな
サイトではこういう意見も見かけたことはあったが、http://www.fitnessjunkie.jp/archives/4143
同様の内容なんだろうか
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:30:06 No.446017609
ある程度筋肉が付いて部分ごとに意識できるようにならないと感覚的なアドバイスってわかんないよな
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:31:45 No.446018111
>クランチで腹に力を入れると言ってもどう力入れるかわかんない
とりあえずクランチでそんな難しく考えることはないよ
どうしても意識したいのならドローインしつつでもやってみればいい
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:33:29 No.446018605
有酸素無酸素も全く手をつけないってのも生物的に不自然さを感じちゃうんだよな
相撲取りも有酸素とも無酸素とも割り切れない息あがるようなこともいっぱいやってあの体だし
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:36:53 No.446019647
ブルースリーは強いクンフーを身につけるために
筋トレもジョギング30分も行ってたんだよね
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:37:37 No.446019863
>相撲取りも有酸素とも無酸素とも割り切れない息あがるようなこともいっぱいやってあの体だし
まああの人達はそれ以前に生物的に尋常でない食事を摂っているわけだし……
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:38:40 No.446020169
相撲取りとは胃袋が生物的に違うんだろうなと思う
努力してもあんなに食えない
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:39:48 No.446020518
プランクってのが30秒も厳しいんだけど段々慣れるかなぁ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:39:52 No.446020538
>とりあえずクランチでそんな難しく考えることはないよ
>どうしても意識したいのならドローインしつつでもやってみればいい
ありがとうとりえあず30秒から試してみる
なんだか背中で落ちてる腹を支えてる気分で本当に聞くのか不安だったんだ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:41:34 No.446021075
10kgのダンベルを両手で持って真上に上げる
→真上から手を伸ばしたまま真正面に持ってくる
→真上に上げる

先週の土曜日にテレビ見ながらこの動きを3時間やってたら
右手の肘が滅茶苦茶痛いのだけどこれは病院行った方が良いのでしょうか
具体的にはフライパンを振る時に肘の外側(上腕側)に激痛が走るのと
自転車で坂道を登る時にハンドルバーを手で引く動作をすると
肘の外側(上腕側)に激痛が走ります
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:42:03 No.446021218 del
1479130923315.jpg-(10718 B)
>なんだか背中で落ちてる腹を支えてる気分で本当に聞くのか不安だったんだ
確かに強度はそんな高くはない種目だから、
どれだけやっても効かない効率悪いと感じるようなら負荷を増やすとか、
バランスボールの上で行うなどして可動域を広げるとか
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:43:22 No.446021603
>右手の肘が滅茶苦茶痛いのだけどこれは病院行った方が良いのでしょうか
行きんさい
ただでさえ下り時に負荷が大きくなりやすいのに加えて、
肘を伸ばしきっていたなら高確率で痛めるよそんな動き
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:45:21 No.446022220
>先週の土曜日にテレビ見ながらこの動きを3時間やってたら
加減しろ馬鹿!
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:47:07 No.446022741
筋トレあきで定期的にメディカルチェック受けてるやついる?
筋トレも安定期に入ると健康体だから医者に行くのに抵抗があるんだ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:51:48 No.446024180
>標準体重より10キロ近く少ないから傍目にはガリの部類なんだよ
>腹にだけ肉が付いてる
よくいる老人体型だよ
筋肉が落ちるだけ落ちて腕も脚も細くて胸も背中も薄くて
でも腹だけは脂肪がついてクモみたいな体型のおじいよく見るだろ
言い訳の活路捜すんじゃなくて現実に向きあえよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:53:34 No.446024695
クランチのときって下にヨガマットとか敷いたほうがいいのかな
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:54:25 No.446024957
>先週の土曜日にテレビ見ながらこの動きを3時間やってたら
クソみたいな筋トレブログでながら運動を奨励してるけど
フォームめちゃくちゃでダラッと長くやってると関節に悪いだけなんだよな
ああ言うブログ書いてる奴は筋トレなんかしてないから
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:54:57 No.446025121
>クランチのときって下にヨガマットとか敷いたほうがいいのかな
なんのために?
絨毯痛めるとか気にするならしいとけばいいけど
無念 Name としあき 16/11/14(月)22:59:05 No.446026313
>No.446024180
だから筋トレしようって話なんだから無理にいちゃもんつけなくていいよ
無念 Name としあき 16/11/14(月)23:04:37 No.446027963
>言い訳の活路捜すんじゃなくて現実に向きあえよ
何言ってんだこいつ
無念 Name としあき 16/12/06(火)12:09:00
No.445978816 del
1479122204847.jpg-(29072 B)
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!

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